Vitamin Lexikon mit allen Infos zu BIOTIN
BIOTIN FAKTEN
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin und ist ebenfalls unter seiner historischen Bezeichnung Vitamin H oder Vitamin B7 bekannt. Biotin ist zwar in vielen Lebensmittel enthalten, deckt jedoch selten den täglichen Bedarf. Deshalb ist es ratsam Biotin als Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
BIOTIN IST GUT FÜR:
Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel | Regulierung des Blutzuckerspiegels | Für gesunde Haut, Haare und Nägel
BIOTIN IST IN FOLGENDEN LEBENSMITTEL ENTHALTEN (IN MIRKOGRAMM PRO 100 GRAMM)
Fleisch: Rinderleber (100μg/100gr), Schweineleber (30μg/100gr) | Hülsenfrüchte: Erdnüsse (34μg/100gr), Sojabohnen (30μg/100gr) | Hühnerei (25μg /100gr) | Getreide: Haferflocken (20μg/100gr) | Nüsse: Walnüsse (20μg/100gr), Mandeln (10μg/100gr) | Fisch: Hering (9μg/100gr), Forelle (7,7μg/100gr) | Obst: Bananen (5μg/100gr), Erdbeeren (3μg/100gr) | Gemüse: Tomaten (3μg/100gr), Erbsen (2,1μg/100gr), Spinat (2μg/100gr)
BIOTIN - RDA-WERT (= EMPFOHLENE TÄGLICHE NÄHRSTOFF-ZUFUHR)
Erwachsene und Kinder ab 15 Jahren: 30 bis 60μg
ANZEICHEN FÜR EINEN BIOTIN MANGEL
Haarausfall | Brüchige Nägel und Haare | Hautstörungen bis hin zu Entzündungen | Appetitlosigkeit und Übelkeit | Höhere Anfälligkeit für Infektionen
GUT ZU WISSEN ÜBER BIOTIN
Biotin sollte lichtgeschützt aufbewahrt werden, da es UV-Licht sensibel ist. Aktuelle Untersuchungen raten von Kombipräparaten mit Kieselerde ab. Hierbei sollte jedoch beachtet werden, dass Silizium in Maßen notwendig für den Körper ist. Negativ bewertet wurde lediglich der Fakt, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mit Kieselerde hauptsächlich Cristobalit oder Quarz, also die als gefährlich eingestufte kristalline Form von Siliziumdioxid enthielten. Biotin hilft übrigens auch in der Tierwelt beispielsweise Hunden bei stumpfen Fell oder Pferden für gesunde Hufe. Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin gibt es bequem und sicher hier via Klick auf der Online Apotheke DocMorris zu bestellen.
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Redaktion: Nina Ilnseher
